2 TOP 13 ALIMENTE PENTRU MASA MUSCULARA CONSTRUIREA MUSCULATURII 2.1 1. Pieptul de pui - Alimente pentru masa musculara rapida si construirea musculaturii 2.2 2. Boabe de fasole - alimente pentru masa musculara rapida. 2.3 3. File de porc 2.4 4. Semințe de dovleac și alune 2.5 5. Ton - alimente pentru masa musculara 2.6 6. Nu ezita să incluzi în dieta ta zilnică alimente pentru creșterea masei musculare! 1. Spanacul Această delicioasă legumă cu frunze verzi reprezintă una dintre cele mai bune opțiuni pentru orice dietă. Spanacul este sărac în calorii, conține foarte puține grăsimi și este plin de antioxidanți și aminoacizi esențiali. Regim alimentar pentru crestere musculara - exemplu de meniu. Mic dejun. 1 cana fulgi de ovaz; 4 oua intregi; 2-3 felii de carne slaba; un fruct; Gustare intre mic dejun si pranz. 20g nuci, la alegere; 30g fructe uscate; Pranz. 170g piept de pui; 2 felii de paine integrala; garnitura formata din legume (salata/legume fierte etc); Masa inainte de antrenament Exemplu de Plan Nutritional pentru Masa Musculara - Meniu cu 3000 Calorii Bine-Proportionate Iata cum ar putea arata meniul ce iti aduce 3000 de Calorii intr-un mod sanatos si bine echilibrat cu nivelul de efort necesar cresterii rapide in masa musculara: Mic Dejun: 4 Oua 50g Telemea, Cascaval, etc 50g Sunca de casa Top 10 Alimente care ajuta la cresterea masei musculare 1. Peste gras Pestele gras, cum este somonul, nu este doar o sursa excelenta de proteine de inalta calitate, ci contine, de asemenea, acizi grasi omega-3 care ajuta la prevenirea rupturilor musculare. In plus, stimuleaza sanatatea inimii. 2. Carne rosie Plan alimentar pentru masă musculară - variante de meniu omletă/două ouă fierte cu 100 g brânză/șuncă și 2 felii de pâine integrală, legume // un bol cu iaurt/kefir și două linguri de cereale integrale, 50 g fructe uscate (caise, prune, curmale) // 2 felii de pâine integrală cu 1 lingură unt de t3kOR6D.

alimentatie pentru masa musculara